脚の長さの違いをたった3分で揃える、超カンタンな裏ワザはコレ！

前回は、小顔矯正の効果を長持ちさせるためのメンテナンス法の一つとして、「脚の長さの違いをなくす」ということを話しました↓↓↓

たった3分！小顔矯正の効果を3倍長持ちさせる方法

今回は、いよいよ「脚の長さの違いを揃える具体的な方法」についてです＾＾

世の中に「脚の長さを揃える方法」は数あれど、今から伝授する方法は、「寝ころびながら」「超カンタンに」「短時間」でできるので、全くと言っていいほど苦になりません。

なのに、効果はバツグン♪

小顔矯正の効果を長持ちさせたい人はもちろん、脚長差をなくしたいという人も、騙されたと思ってぜひ試してみてくださいね！

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脚の長さの違いをチェックしてみましょう

Mayuさん、さっそく脚の長さの揃え方を教えてください♪

OK！でも、その前に・・・脚の左右差がどうなっているかを把握しなきゃね。まずは、脚の長さの違いをチェックしてみましょう！

は～い♪

①まずは仰向けに寝て、全身の力をダラ～ンと抜いてみて。特に骨盤から下は完全に脱力～

この状態で、足先の角度をチェック！左右の足の開き具合はどうなっているかしら？

う～ん・・・あれ？私の足は、左足に比べて右足が外側に開いてる！？

そうね。本来は、左右の足がほぼ同じ角度で外側に開く（外旋する）のが理想なの。だけど、ゆがみちゃんの場合は、左に比べて右がさらに外側に倒れているわね。

意識するまで、気づかなかったです～

そして、次。②脚の左右差を分かりやすくするために、外側に開いている両足を一旦閉じてみて。

この状態で、どちらの脚が短くなっているか分かるかしら？

え～っと・・・？あっ、左に比べて右が短くなってる！？

正解！つまり、最初に足の開き具合をチェックしたときに外旋の度合いが大きかった方が、反対の脚に比べて短くなる傾向にあるのよ。

ゆがみちゃんの場合は、右脚の方が外旋気味だから右脚の方が短くなっているってことね。

へぇ～！そうなんですね！

脚の長さを揃える方法

じゃあ、ゆがみちゃんの現状が分かったところで、さっそく脚の長さを揃えていきましょう！

はい、お願いします♪

さっき、“外旋の度合いが大きかった方の脚が短くなる”っていう話をしたけど、この“外旋”は、股関節を外旋させる筋肉の緊張が大きく関係しているの。

へぇ～

つまり、短くなっている脚の股関節外旋筋をストレッチしてあげれば、過度な外旋が和らいで脚の長さが揃うってワケ！

なるほど！

ちなみに、豆知識として・・・股関節を外旋させる代表的な筋肉は、これらの筋肉ね！

へぇ～結構たくさんあるんですね！

他にも、「大腰筋（だいようきん）」という腰椎から大腿骨につながる筋肉や、「長内転筋（ちょうないてんきん）」「短内転筋（たんないてんきん）」という恥骨から大腿骨につながる筋肉にも、股関節の外旋を補助する作用があるわ。

へぇ～股関節の外旋は、色々な筋肉の作用によって起こっているんですね。

で、この股関節の外旋筋の緊張を緩めるには、どんなストレッチをすればいいんですか？

外旋筋のストレッチ法は色々あるけど、外旋とは逆に股関節を内旋（内側に回旋）させればいいのよ！

なるほど！

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超カンタン！股関節の外旋筋のストレッチ法

中でも今日は、“寝ころびながら、超カンタンに”できる方法を一つ。

①まず、仰向けに寝て・・・先程チェックしたときに外旋傾向が強い方（短かくなっている方）の脚の膝を曲げて立てます。

私の場合は、右脚の外旋が強くて短くなっていたから、右膝を曲げて立てるのね！

②立てた膝に、反対側の脚をひっかけて・・・

③そのまま、①で立てた脚（外旋傾向の強い方の脚）を内側にパタンと倒します。

私の場合は、右脚を左側に倒すのね！

おぉ～、右脚の外側やお尻の筋肉が伸びてますぅ～

いい感じ♪そのまま1分ほどストレ～ッチ・・・

1分ほど経ったら、いったん両足を伸ばしてみて。脚の長さはどうなっているかしら？

・・・あっ！右脚の外旋が和らいで、左右の脚の長さが揃ってる！

そうね！

ゆがみちゃんの場合は、これでOK！取りあえずは1分だけだったけど、十分に伸びたなぁ～と感じる範囲で時間を調節してみてね！

それにしても、ストレッチしながら目をつぶっていたら、気持ち良くてそのまま寝てしまいそう…（笑）

寝る前にしていたら、気付けば朝…ってこともしばしばよ（笑）

自分では脚の長さの違いを揃えれないケースもある

ゆがみちゃんのように、脚の長さの違いが股関節を外旋させる筋肉の緊張によるものの場合は、自分で脚の長さを揃えることができるわ。でも、自分では揃えれないケースもあるの。

それって、どんなケースですか？

一つは、もともと左右の脚の骨の長さが違う場合よ。

はいは～い、骨に関することならこのワシにお任せあれ。

Mayuさんが言った通り、成長の過程でおきた“骨の長さの違い”によるものは、残念ながら自分では治せないんダス。

じゃあ、どうすればいいの？

“骨の長さの違い”がある人は、「自分に合ったインソール（靴の中敷き）」や、程度が大きい場合は「ヒールの高さを調整した靴」などで対処する必要があるんダスよ。

へぇ～そうなんだ。

ちなみに、

• 骨折
• 股関節の脱臼
• 大腿骨頸の病変
• 人工関節や膝半月板の切除など骨手術の後遺症
• 変形性関節症、関節リウマチ
• 足部の変形
• 骨盤の病変
• ポリオの後遺症

など…によって生じた脚長差（短下肢）も、もちろん自分では対処できないダス。

脚長差にも、色々な原因があるのね～

あとがき

いかがでしたか？

今回は、実際に「脚の長さを揃えるストレッチ法」をご紹介しました。

手間がかかるものだと、つい面倒になってしまいがちですが、これなら「もう疲れて眠い・・・」という時でも苦になりませんね！

「継続は力なり」ですから、ぜひ毎日の日課として取り入れてみてくださいね！

それでは、また。

あぁ～ちょっと待って、ほね男くん！

なっ、なんダスか！？締まりが悪いなぁ💦

ご、ごめん💦

ふと思ったんだけど・・・そもそも、なぜ私の股関節外旋筋たちは緊張していたのかしら？？

ほぉ～良い質問ダスね。じゃあ、そのことについてはまた次回に。

は～い、ヨロシクね！ほね男くん💖